Beyin Eğitimi İçin Neler Yapabiliriz?

Kendinizle Gurur Duymanızın Zamanı Geldi.

Son zamanlarda, spor salonuna gitmek ve sağlıklı yiyecekler yemek alışkanlığı edinmeye başladım. Sadece gerçeği söylemek gerekirse, spor salonuna gitmek ve sağlıklı yiyecekler yemek, sosyal medyada insanların tasvir ettiği gibi eğlenceli veya keyifli değildir.

Son zamanlarda spor salonuna gitmek ve sağlıklı beslenmek alışkanlığı kazanmaya karar verdim. Ancak gerçeği söylemek gerekirse, spor salonuna gitmek ve sağlıklı yemek yemek sosyal medyada insanların anlattığı kadar eğlenceli ve keyifli değil.

Aşırı kilolu olmaktan ve kendimi beğenmediğim bir şekle bürünmekten bıktığım için her gün spor salonuna gitme kararı aldım.

Bunun harika göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, ben yemek yemeyi seven biriyim ve geçmişte spor salonuna gitmeye veya sağlıklı bir diyet yapmaya karar verdiğimde başarılı olamamıştım. İlkinde hızlı bir başlangıç yapardım ancak bir hafta sonra rahat pijamalarımla ve elimde pizza ile geri dönerdim.

Ancak bu sefer gerçekten değişmek istedim, bu yüzden önce hedefime ulaşmama engel olan zihnimi EĞİTMEYE karar verdim.

Kendimle gurur duyabileceğim bir şey söylemek istiyorum; farklı şekillerde egzersiz yaparak ve her gün 10.000 adım yürüyerek 6 aydan daha fazla bir süredir devam ediyorum.

Soru, ZİHNİ KENDİ YANINA NASIL EĞİTTİĞİME dair, değil mi? O halde, hadi işin içine girelim;

İlk olarak anlamanız gereken şey, beyninizin tembel bir canavar olduğu ve özellikle beyin eğitimi gibi şeylerle uğraşmak istemediğidir. Bu, yeni şeylerde herhangi bir şeyden vazgeçmenizin tek nedenidir.

Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinmeye çalıştığınızda, beyniniz herhangi bir neden bulup size neden çalışmamanız gerektiğini hatırlatmaya çalışır. Örneğin, ben spor salonuna gitmeye karar verdiğimde, daha önce spor salonunu bıraktığım tüm zamanlar hemen hatırlatıldı. Önceki zamanları hatırladığımda, hemen "Bu sefer de BIRAKIRSAM ne olur?" diye düşünmeye başladım.

Bu durum size tanıdık geliyorsa, söyleyeyim, YALNIZ DEĞİLSİNİZ.

Zihniniz sizin üzerinize geçti, patronunuz haline geldi ve şimdi siz beyne talimat vermiyorsunuz, aksine beyin sizi ne yapacağınıza karar vermeye zorluyor.

1.Gücünü Geri Kazan:

İlk adım, dolayısıyla, gücünüzü geri kazanmak ve beyin hizmetkarı olmak yerine onun patronu olmaktır.

Bunu nasıl yaparsınız?

Beyni bir araç olarak kullanarak onun aracı olmaktan ziyade patronu olabilirsiniz.

Size basitleştirerek açıklayayım:

Beyin, doğru şekilde kullanıldığında en güçlü araçlardan biridir. Yanlış kullanıldığında ise çok yıkıcı hale gelir.

Beyin, ihtiyacınız olduğunda kullanmanız gereken diğer bir araç gibidir ve gereksiz olduğunda kapatmanız gerekir. Örneğin: Bir mesaj göndermeniz gerektiğinde telefonunuzu alır ve mesajı gönderirsiniz, ardından telefonunuzu kenara koyarsınız. Benzer şekilde, zihinsel enerji gerektiren bir iş yapıyorsanız, zihniniz kullanın ve ardından sıkıntı yaratmaması için kapalı tutun.

Daha doğru ifade etmek gerekirse, zihnini yanlış kullanıyorsun diye bir şey yok, genellikle hiç kullanmıyorsun. O seni kullanıyor. İşte bu hastalık. Zihninin sen olduğuna inanıyorsun. Bu bir yanılsama. Araç seni ele geçirmiş durumda.

Zihninin seni kullandığı en yaygın kanıtlardan biri, düşüncelerini herhangi bir zamanda rastgele analiz etmekten geçer ve zihninin hayali geçmiş ve gelecek senaryoları yarattığını fark edersin. Zihnin sürekli bir şeyler düşünür. Zihnin ya geçmişi düşünür, nasıl daha iyi yapabileceğine dair, ya da geleceği düşünür.

Şimdi ya hayali gelecek iyi ya da kötüdür zihnin açısından. Eğer hayalî gelecek kötüyse, sebepsiz yere üzülür, kaygılanır, gergin olursun ve acı çekersin. Ancak gelecek iyi ise, gerçekte bir sebep olmadan mutlu hissedersin ve şimdiki anı atlayarak mutluluğun keyfini çıkarırsın. Bu mutluluk, hayali geleceğin gerçekleşmediği zaman paramparça olur.

Artık gücünü geri kazanmaya başladığında ve bu düşünme sürecine nasıl hapsolduğunu fark ettiğinde, kendini tekrar bu acınacak tuzaktan kurtulmamak için yeterince zihinsel olarak güçlü hale getirmek için harekete geçme zamanıdır.

2.Beynine Kendi Gücünü Kanıtla:

Bir harika alışkanlık geliştirmek söz konusu olduğunda, sürekli olarak mücadele ettiğini fark etmiş olmalısın. Tüm teknikleri uygulasan bile sürecin keyfini çıkaramadığın için ortasında bırakıyorsun. Senin için zararlı olan alışkanlıklar ise bulaşıcıdır. Sadece 10 dakika için sosyal medyayı kullanmayı düşünebilirsin ancak aynı sosyal medyada bir saat sonra rastgele bir mizaha gülerken kendini bulursun.

Soru şu: NEDEN?

Benim deneyimime göre, iki nedenle olur:

Dopamin (sonraki bölümde bahsedeceğiz)

Zor şeyler yapmamışsın

Ancak, önce neden her zaman kendin için iyi olan şeyleri yapmamak için sağlam bir sebep bulduğunu anlayalım.

Örneğin: Her gün 10.000 adım atmaya ve egzersiz yapmaya karar verdiğimde, çok mücadele ettim ve bahaneler üretmeye başladım, mesela 'Hata, geç kalktım, o yüzden şimdi egzersiz yapamıyorum' ya da 'Listemde çok işim var, yarın fazladan egzersiz yapacağım'. Aynı zamanda, iş aralarında ya da geç saatlere kadar Netflix veya Instagram izlemeyi nasıl da başarıyorsam.

Bana göre, bunun tek sebebi beyninizin zor şeyler yapmayı sevmemesi ve büyümeye bağımlı olmamanızdır. Biz insanlar rahatı severiz, değil mi? Sıkı çalışmaktansa Netflix, salaşlık battaniyesiyle spor salonuna gitmek yerine evde oturmak, kitaplar yerine sosyal medya gibi. Peki, bununla ne yanlış? Yani, insanlar konfor ve güvenlik ararlar, o zaman neden konfor alanımızın dışında bir şeyler düşünelim ki?

Eh, bildiğim tek sebep "beyninizin rahat hissettiği şeyi yapmaya devam ederseniz, beyninizin kölesi olursunuz."

Sana meydan okuyorum: Konfor alanının ötesinde ancak büyümen için son derece önemli bir şey yapmanı istiyorum. XYZ nedenlerle ertelediğin, seni en güçlü versiyonuna dönüştürebilecek bir şey.

Örneğin: Spora gitmek istemediğim zaman, gitmiyorum. Ancak mantıksız bahaneler bulduğumu fark ettiğimde ve beynim büyümeden önce rahatlık aramaya çalışırken kendimi zorladığımda, spor salonunda ekstra 20 dakika geçirmek gibi kendime bir meydan okuma veriyorum.

Beynimin yerine geçip, aklımdan istediği şeyin tam tersini yaparsam, kendimle gurur duymak için kelimelerle ifade edemeyeceğim bir his hissederim. Kendimi başarmış hissederim, sanki herhangi bir savaşı kazanmaya hazırım ve Aklıma koyduğum her şeyi yapabileceğim gibi hissederim.

Bu nedenle, sana aynısını yapmanı istiyorum. Eğer çalışma zamanıysa ama beynin bilinçsizce bahaneler üretiyorsa, önderlik edip beynine senin bir BADASS olduğunu ve GÜÇ SENDE OLDUĞUNU kanıtla.

Beyninin ötesine geçebilirsen, beyninin seninle nasıl oyunlar oynadığını gözlemleyebilir ve sonra hepsinin üstesinden gelebilirsen, aklına koyduğun her şeyi başarma konusunda seni durduracak hiçbir şey ve kimse yoktur.

3.Dopamin:

Sosyal medya bağımlılığından neden kurtulamadığınızı ve neden çok zorlasanız bile kitapları ilginç bulmadığınızı hiç düşündünüz mü?

Peki, tüm kötü alışkanlıklarınızın ve bağımlılıklarınızın arkasındaki neden DOPAMİN olabilir mi?

Beynimizde belirli türde nörotransmitterler bulunur ve bunlardan biri Dopamin'dir. Herhangi bir aktivite yaptığınızda, beyne belirli bir miktarda dopamin salınır. Kumar oynama, sosyal medyada gezinme, partilere katılma, içki içme gibi aktiviteler, kitap okuma, spor yapma, sağlıklı yiyecekler yeme gibi aktivitelerden daha fazla dopamin salınımına neden olur.

Örneğin, Kuzey Karolina Üniversitesi bir fareler üzerinde bir çalışma yürüttü ve farelerin dopamin bağımlılığına o kadar kapıldıklarını keşfetti ki bilim adamları farelere dopamin vermeyi durdurduktan sonra, fareler yürümeyi ve yemeyi bıraktılar, çünkü başka hiçbir şeyden keyif almıyorlardı.

Peki, bizimle aynı şey geçerli. Yüksek dopamin aktivitelerini yaptıktan sonra, düşük dopamin aktivitelerine odaklanmak neredeyse imkansız veya zordur. Belki bu yüzden ebeveynleriniz ve öğretmenleriniz sınavlar sırasında oynamanızı ve televizyon izlemenizi kısıtlarlar. Çünkü sadece bir saat televizyon izlerseniz, beyniniz çalışmak yerine televizyon izlemek isteyecek ve tekrar tekrar televizyon izlemek isteyeceksiniz.

Peki çözüm nedir?

İşte, seninle ben farklıyız. Bu nedenle, deneyimlerimize ve tercihlerimize göre, yüksek dopamin aktivitelerimiz farklı olacaktır.

Bu durumda, gerçekten iyi alışkanlıklar edinmek ve beyninizi kendi lehinize kullanmak istiyorsanız,

Kendiniz için yüksek dopamin aktivitesi nedir öğrenin. Kendinizi öyle heyecanlı ve içine girdiğiniz şeylerle bir veya iki gün analiz edin ki diğer önemli işlerinizi unutun.

Yüksek dopamin aktivitesini tamamen ortadan kaldırmak ilk başta biraz imkansızdır. Bu nedenle, önce çalışma, öğrenme veya hedeflerinize daha yakın olan herhangi bir şey gibi düşük dopamin aktivitesi yapmaya çalışın.

İşiniz bittiğinde yüksek dopamin aktiviteleri yapabilirsiniz. Aslında, beyninizi motive etmek için, tüm işleriniz bittiğinde kendinizi ödüllendirmek için yüksek dopamin aktivitelerini kullanabilirsiniz. Bu şekilde, önce yüksek dopamin aktivitelerine zaman ve enerji kaybetmeyeceksiniz ve aynı zamanda düşük dopamin aktiviteleri yani önemli görevler üzerinde çalışmaya motive olacaksınız.

Sonuç:

Bu teknikler önce kendi hayatımda kullandığım ve iyi bir alışkanlık geliştirmem veya kötü bir alışkanlıktan kurtulmam gerektiğinde hala kullandığım tekniklerdir. Her ne kadar hepsi ilk başta pratik ve motive edici görünse de, hatırlamanız gereken şey, beyninizin hayatınız boyunca sizi kullandığıdır. Bu nedenle, gerçekten odaklanmış ve kararlı olmanız gerekir, böylece beyniniz tekrar güçlenmez ve hayatınızı zehirlemez. Bu hayatta önemli bir şey başarmak için elinizi taşın altına koyma zamanıdır.

Kaynak: https://renukagavrani.medium.com/how-you-can-train-your-brain-to-work-in-your-favor-not-against-you-time-to-be-proud-of-yourself-708b405e534a

Editör: Koru