Egzersizi Sevmiyorsanız (Veya Kendinizi Motive Etmek İçin Desteğe İhtiyacınız Varsa) Ne Yapmalısınız

Dünyanın en iyimser sporundan çıkarılabilecek dersler

Bu hafta Boston Maratonu’nu takip ediyordum (Pazartesi günü gerçekleşti!), ve izlerken "Kipchoge Challenge" diye bir şeye rastladım.

Eliud Kipchoge kimdir bilmiyorsanız, kendisi dünyanın en hızlı uzun mesafe koşucusu - resmi rekoru yarışta 2 saat ve bir dakika olsa da 2 saatten az sürede koştuğu da olmuştur. Bu saatte 13 mil demek!

Ancak, bu hızı nasıl aklınızda canlandırabilirsiniz? Bazı insanlar merak etti ve işte burada "Kipchoge Challenge" devreye girdi: Görev, Kipchoge'nin saatte 13 milliik maraton hızında ne kadar süre koşulabileceğini bulmaktı.

Meydan okumayı kendim yapmadım ama birkaç Youtube videosu izledim ve yine de hayranlık vericiydi. Çok formda insanların bile sadece 1-2 dakika kadar dayanabildiklerini görüyordum.

Bir insan nasıl 2 saat boyunca 13 mil hızında koşabilir? 

Bence birçok insan Kipchoge koştuğunda çok... huzurlu göründüğünden tempodaki yoğunluğa özellikle şaşırıyor.

Anlayabilmek için maraton koşucuları üzerine biraz daha okuma yapmaya başladım: Bir insan nasıl 2 saat boyunca 13 mil hızında koşabilir?

Araştırmam sırasında Kipchoge hakkında değil, Hellen Obiri adında bir koşucu hakkında olan ilginç bir New York Times makalesi ile karşılaştım (Sonrasında Boston Maratonu'ndaki kadınlar yarışını 2 saat 21 dakika 38 saniye ile kazandı -daha çok orta mesafe koşuları yaptığı için özellikle etkileyici).

Koşucular için önerisi ne mi?

“Zihninize 'yorgunum' derseniz, pes edersiniz.” Diye açıkladı. Onun yerine kendinize, “Güçlüyüm, güçlüyüm.” demenizi öneriyor.

Böylece 26.2 milin tamamına dayanabiliyor.

Fitness motivasyonunda 'ganbaru' ruhu 

Mantrası bana Japonların 'ganbaru' kavramını hatırlattı, diğer bir deyişle en iyisini ortaya koyma fikri. Daha önce bunun hakkında yazmıştım, ancak özetle, ganbaru sağlık yolculuğuna yeni başlayan herkesin (veya motivasyon ihtiyacı olan herkesin) yararlanabileceği bir zihniyettir, çünkü:

1.         Sizi zinde olmaya teşvik eder.

2.         Sadece belirli bir seviyede iyimserlik değil, aynı zamanda gurur da gerektiren bir zihniyettir.

Bir şey yaptığımızın farkındayız ve yapmış olmamızdan memnunuz.

Obiri'nin sözleri de aynı ruhu taşıyordu.

Dünyanın en iyimser sporu

Bazı insanlar maraton koşmanın delice olduğunu düşünebilir, fakat sporun takdir ettiğim bir detayı koşuyu tamamlamak için ne kadar iyimser olmak gerektiği: "Harika gidiyorsun. Başaracaksın."

Bence bu, bitiş çizgisini geçen herkesin zihninden geçen bir düşünce.

Sağlıklı kalmak için ihtiyacımız olan yaşam tarzı egzersizi bir maraton kadar zorlayıcı olmak zorunda değil, ancak koşuculardan öğrenebileceğimiz şey konu egzersiz olduğunda zihniyetin önemli olduğudur. Belki de bazen düşündüğümüzden daha fazla.

“Konu egzersiz olduğunda zihniyet önemlidir. Belki de bazen düşündüğümüzden daha fazla.”

Son koşum sırasında kendimi biraz halsiz hissettiğimde "Ben güçlüyüm, ben güçlüyüm" mantrasını kullanmayı denedim. Sadece güzel bir dikkat dağıtıcısı değil, aynı zamanda terapötikti.

Beni güçlü kılan şeyleri düşünmeye başladım. Sadece fiziksel olarak değil (kaslarım veya akciğer kapasitem çok ortalama haha), daha önce zor zamanların üstesinden nasıl geldiğimi hatırladım ve o an tekrar zor zamanların üstesinden gelebileceğimi hissettim.

Bazen kendimizden beklediğimizin üzerinde bir kapasiteye sahibiz.

“Ben güçlüyüm.”

Ve işte egzersizin neden önemli olduğunun en temel sebebi de budur - kendine güvenme duygusu kazanmak için, X kilo vermek ya da bikini veya lise pantolonuna sığmak için değil. Bunların hepsi kendinizi yetenekli hissetmek ve kendinize güvenebileceğinize inanmakla ilgili. Hayallerinizi takip etmenize, istediğinizi yapmanıza ve vücudunuzun sizin için orada olacağını bilmenize yardımcı olan o iyimser zihniyeti oluşturmakla ilgili.

Tükenmişlik sendromuyla karşılaşmamak için formdalığımızı geliştirmeye çalışırken kendimize şefkatli olmayı da öğrenmeliyiz (eğer tükenmişlik sendromuna yaklaşıyorsanız bir ipucu burada)[1] , ancak daha fazla egzersizi yaşamınıza entegre etmekte zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Kendi gücünüzle kendinizi şaşırtabilirsiniz.

Seni güçlü hissettiren nedir?

Sıcak selamlar,

Kaki

Kaynak: https://kokumura.medium.com/what-to-do-if-you-hate-exercise-or-need-some-support-motivating-yourself-to-do-it-dd478f5b14dc

Editör: Koru